Лента новостей
Почему после праздников нельзя «резать по живому»: разговор по душам от нутрициолога Привет! Знаю, о чём вы думаете утром после праздничных гуляний: «Всё, хватит! Сегодня начинаю новую жизнь — жёсткая диета, спорт до упаду, никаких послаблений!»
Стоп. Давайте поговорим спокойно, но честно.
Что на самом деле происходит с организмом? Представьте: вы только что пережили настоящий пищевой марафон. Организм получил непривычную нагрузку — много соли, сахара, жиров, нерегулярный режим. И вот вы решаете «исправиться» одним махом: резко урезаете калории, исключаете любимые продукты, начинаете изнурять себя тренировками.
А теперь представьте, что чувствует ваш организм:
Метаболизм впадает в панику: «Еда закончилась?!» — и начинает экономить каждую калорию.
Гормоны устраивают бунт: кортизол (гормон стресса) зашкаливает, а серотонин (гормон радости) падает ниже плинтуса.
Энергия на нуле: вы чувствуете усталость, раздражительность, невозможность сосредоточиться.
Тяга к еде становится навязчивой: мозг буквально кричит: «Дай сладкого! Дай солёного! Дай чего‑нибудь!»
В итоге вместо обещанной лёгкости вы получаете:
вечное чувство голода;
перепады настроения;
срывы с последующим чувством вины;
возможную потерю мышечной массы вместо жира.
Почему это ещё и опасно для психики? Когда вы объявляете жёсткий запрет на любимые продукты, происходит парадоксальная вещь: они начинают преследовать вас в мыслях. Вы:
постоянно думаете о том, что нельзя;
чувствуете себя «слабым», если поддались желанию съесть кусочек торта;
создаёте порочный круг: запрет → срыв → вина → новый запрет.
Это не ваша слабость. Это естественная реакция психики на экстремальные ограничения.
Как вернуться в ритм без стресса? Спокойно, без паники и самобичевания. Вот что действительно работает:
Начните с малого. Выберите 1–2 изменения, которые внедрите на этой неделе:
пить стакан воды перед едой;
добавлять овощи к каждому основному приёму пищи;
есть медленнее, наслаждаясь вкусом.
Нормализуйте режим. Вернитесь к регулярным приёмам пищи: 3 основных + 1–2 перекуса. Это стабилизирует уровень сахара в крови и снизит тягу к перееданию.
Не лишайте себя удовольствия. Если хочется сладкого — позвольте себе небольшой кусочек. Главное — осознанно, без чувства вины.
Добавьте движение, которое радует. Не изнуряющие тренировки, а то, что приносит удовольствие: прогулки, танцы, йога.
Слушайте своё тело. Ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда сыты. Ваше тело умнее любого диет-гуру.
Важное напоминание Ваше тело — не враг. Оно не «набрало лишнее» назло вам. Оно просто реагировало на праздники, как и должно было.
Наказание в виде жёсткой диеты — это не решение. Забота и постепенные изменения — вот что работает.
Вы заслуживаете чувствовать себя хорошо — и физически, и эмоционально. Не торопитесь. Дайте себе время вернуться к комфортному режиму без стресса и самобичевания.
Если чувствуете, что не справляетесь Иногда бывает сложно разобраться самостоятельно: как выстроить рацион, какие про...
Подробнее
Новый год в нашей стране - это не просто праздник. Это марафон. Это битва человека с тазиком оливье, где тазик обычно побеждает в первом же раунде. Мы все знаем этот сценарий: сначала «я только попробую этот салатик», а через два часа вы уже не можете дышать, потому что холодец коварно занял последнее свободное пространство в организме.
Обычно мы встречаемся с суровой реальностью только 3 января, когда весы в ванной начинают подозрительно поскрипывать. Но авторы этого фото решили: хватит лгать самим себе! Пора внести в праздничное застолье капельку радикальной честности.
Табуретки «Момент Истины»
Посмотрите на это инженерное чудо. Это не просто мебель, это - социальный предохранитель.
Представьте: к вам приходит тетя Люся, которая всегда говорит, что «совсем ничего не ест, только воду пьет». Вы вежливо предлагаете ей присесть, и - бам! - табло показывает 74 кг. После первой порции селедки под шубой цифра превращается в 74.8. Это создает в комнате непередаваемую атмосферу искренности. Больше никаких секретов! Мы все здесь одна большая, сытая и тяжелеющая на глазах семья.
Почему это гениально (и немного жестоко):
- Фитнес для ленивых. Критики ворчат, что сидеть на весах неудобно и опасно. Ха! Это же лучший тренажер для спины. Чтобы весы не выдали ваш реальный вес, вам придется весь вечер сидеть с идеально прямой спиной, напрягая пресс и слегка приподнимаясь на носочках. К десерту вы сожжете больше калорий, чем съели. Это ли не новогоднее чудо?
- Интеллектуальный стоп-кран. Обычно мы понимаем, что переели, когда пуговица на джинсах с криком «Я ухожу!» улетает в соусницу. Здесь же у вас есть приборная панель. Видите, что цифра пошла на второй круг? Значит, бутерброд со шпротами был лишним. Положите его на место и медленно отползайте в сторону танцпола.
- Экономия на декоре. Зачем покупать дорогую обивку или бархатные чехлы? Холодный металл и честный пластик - вот выбор настоящего минималиста. К тому же, если гость засиделся, можно просто незаметно нажать на край весов ногой. Цифра резко подскочит вверх, гость в ужасе вскрикнет и решит, что пора идти домой - гулять и худеть.
Человечность против цифр
Конечно, кто-то скажет, что это «токсично» и «портит аппетит». Но давайте честно: в мире, где всё спрятано за фильтрами Инстаграма, такая табуретка - это самый человечный предмет мебели. Она принимает тебя любым: и до горячего, и после торта. Она не врет (ну, если пол ровный).
Это идеальный способ проверить друзей на чувство юмора. Если ваш гость сел на такую табуретку, посмеялся и потянулся за добавкой - это ваш человек. Берегите его. А если он начал требовать подушечку, чтобы закрыть табло - что ж, возможно, ему стоит подарить абонемент в спортзал (или еще одну порцию оливье, чтобы весы окончательно сдались).
В конце концов, Новый год - это праздник любви. А любовь - это когда вы вместе набираете по паре килограммов и вам от этого только веселее.
Ну что, признавайтесь, кто из ваших друзей первым бы отк...
Подробнее
Скачивайте приложение Итвио
