Елена Четверикова

Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, как еда превращает нас из «ничего не понимаю» в «о, теперь ясно!». Мозг — это не просто «компьютер в черепе», а весьма капризный орган: если его плохо кормить, он начинает тормозить, забывать пароли и путать имена. Давайте разберёмся, чем его «заправлять».

Что любит наш мозг? Глюкоза — главный «бензин». Но не из конфет, а из сложных углеводов:

цельнозерновой хлеб;

гречка, киноа, булгур;

овощи и бобовые.

Омега‑3 — «смазка» для нейронов. Ищите в:

лососе, скумбрии, сельди;

грецких орехах;

льняном семени.

Витамины группы B — «электрики» для нервных импульсов. Источники:

яйца;

печень;

шпинат, брокколи.

Магний — «антистресс» для мозга. Содержится в:

тыквенных семечках;

тёмном шоколаде (да‑да, это не шутка!);

бананах.

Железо — «курьер» кислорода. Берём из:

красного мяса;

чечевицы;

гранатов.

Чего боится мозг? Сахарные всплески. Конфеты и газировка дают кратковременный «взлёт», а потом — провал концентрации.

Дефицит воды. Даже 2% обезвоживания снижают внимание и память.

Переизбыток трансжиров. Чипсы и фастфуд мешают передаче сигналов между нейронами.

Лайфхак: «Тарелка для супермозга» Попробуйте такой баланс на обед:

50% — некрахмалистые овощи (салат, брокколи, шпинат);

25% — белок (рыба, курица, тофу);

25% — сложные углеводы (киноа, батат, бурый рис).

Добавьте ложку оливкового масла или горсть орехов — и ваш мозг скажет «спасибо»!

Бонус: шуточный чек‑лист Перед экзаменом/важной встречей проверьте:

Поели омега‑3? ☐

Выпили воды? ☐

Не объелись сахаром? ☐

Съели что‑то зелёное? ☐

Если все пункты отмечены — ваш мозг готов к подвигам!

Вывод: мозг — это не только «думать», но и «есть». Кормите его правильно, и он ответит ясностью мысли, отличной памятью и даже хорошим настроением. А если вдруг забудете что‑то — вините не память, а вчерашний фастфуд! 😉

Как нутрициолог, я часто говорю: качество нашего дня рождается в первые утренние часы. Простые, но осознанные ритуалы помогают не просто «встать и пойти», а запустить организм в режиме ресурсного состояния — с ясной головой, стабильной энергией и хорошим настроением.

Что включить в утренний ритуал? Вода — первый шаг к бодрости Выпейте 200–400 мл воды комнатной температуры. Можно добавить дольку лимона (если нет противопоказаний). Эффект: запускает метаболизм, восполняет водный баланс, подготавливает ЖКТ.

Лёгкая двигательная активность 5–10 минут зарядки, йоги или растяжки. Эффект: улучшает кровообращение, повышает уровень эндорфинов, даёт естественный заряд энергии.

Контрастный душ 3–5 циклов чередования тёплой и прохладной воды. Эффект: тонизирует сосуды, укрепляет иммунитет, бодрит без кофеина.

Сбалансированный завтрак Комбинация:

белков (яйца, творог, тофу);

сложных углеводов (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб);

полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло);

клетчатки (овощи, фрукты, ягоды). Эффект: стабилизирует сахар в крови, поддерживает когнитивные функции, предотвращает усталость.

Дыхательные практики 5 минут глубокого диафрагмального дыхания. Эффект: снижает уровень кортизола, улучшает концентрацию, помогает настроиться на день.

Планирование дня Запишите 3 главные задачи. Эффект: уменьшает тревожность, повышает фокус, даёт ощущение контроля.

Чего избегать утром? Кофе натощак — раздражает слизистую. Лучше после еды.

Быстрые углеводы (сладости, хлопья, белый хлеб) — ведут к скачкам сахара и усталости.

Гаджеты в первые 30 минут — повышают стресс и рассеивают внимание.

Почему это работает? Эти ритуалы — не просто «красивые привычки». Они:

нормализуют гормональный фон;

поддерживают стабильный уровень энергии;

снижают нагрузку на нервную систему;

формируют долгосрочную устойчивость к стрессу.

А если не получается внедрить всё сразу? Это нормально! Начните с одного-двух пунктов, которые кажутся вам самыми доступными. Например:

сначала добавьте стакан воды утром;

потом включите короткую зарядку;

постепенно добавляйте остальные элементы.

Хотите персонализированный подход? Если вам хочется:

подобрать ритуал под ваш образ жизни и цели;

учесть особенности здоровья (например, ЖКТ, гормональный фон, уровень стресса);

получить план питания, который идеально впишется в ваше утро;

разобраться, почему некоторые привычки «не приживаются» —

я готова помочь!

Моё индивидуальное сопровождение включает:

анализ вашего текущего режима и пищевых привычек;

разработку персонализированного утреннего ритуала;

подбор сбалансированных завтраков под ваши предпочтения и цели;

поддержку и корректировку плана по мере внедрения.

Давайте вместе создадим утро, которое будет заряжать вас энергией и радостью каждый день!

С теплом и заботой о вашем здоровье ваш нутрициолог Елена,

Здравствуйте! Понимаю, как это обескураживает и расстраивает — вы стараетесь, контролируете питание, едите меньше, а весы показывают прибавку. Хочется сказать главное: вы не одиноки, и это не ваша «вина». Организм — сложная система, и вес зависит далеко не только от количества съеденного. Давайте спокойно разберёмся, что может происходить.

Почему так бывает? Метаболизм подстраивается. Когда мы резко сокращаем калории, тело включает режим «экономии»: замедляет обмен веществ, чтобы выжить в условиях «дефицита». В результате даже небольшие порции могут откладываться про запас.

Гормональный фон. Стресс, недосып, скрытые нарушения работы щитовидной железы или инсулинорезистентность влияют на гормоны (кортизол, инсулин, лептин), которые регулируют аппетит и накопление жира.

Задержка жидкости. Отёки не всегда видны глазом, но могут добавлять килограммы. Причины: избыток соли, гормональные колебания, малоподвижность, некоторые лекарства.

Эмоциональное питание. Иногда мы едим не от голода, а от усталости, тревоги или привычки. При этом может казаться, что «едим мало», но эпизоды неосознанного переедания складываются в лишние калории.

Недостаток сна и движение. Сон меньше 7–8 часов и сидячий образ жизни замедляют обмен веществ и повышают уровень кортизола.

Что можно сделать прямо сейчас?

Не винить себя. Страх и чувство вины только усиливают стресс и замыкают круг. Вы уже делаете важный шаг — ищете причины и готовы меняться.

Проверить здоровье. Обратитесь к врачу, чтобы исключить гормональные нарушения, анемию или другие состояния. Анализы на ТТГ, инсулин, кортизол помогут понять картину.

Наладить режим. Постарайтесь спать 7–8 часов, пить достаточно воды, добавить лёгкую активность (ходьба, растяжка).

Вести дневник питания и настроения. Записывайте не только еду, но и эмоции: так проще заметить триггеры переедания.

Есть сбалансированно. Даже при дефиците калорий важно получать белки, клетчатку, полезные жиры. Это поддерживает метаболизм и чувство сытости.

Хотите разобраться глубже? Если вы чувствуете, что:

не понимаете, где «скрытые» калории;

не можете наладить режим питания из‑за стресса или привычек;

хотите видеть прогресс без жёстких диет и чувства вины,

— приглашаю вас на недельное индивидуальное сопровождение.

Что вы получите:

персональный анализ вашего рациона и образа жизни;

мягкие корректировки без строгих запретов;

поддержку и ответы на вопросы 7 дней подряд;

инструменты для понимания своего аппетита и эмоций;

план действий, который подойдёт именно вам.

Это не про «ещё одну диету». Это про то, чтобы научиться слушать своё тело, снизить тревогу вокруг еды и двигаться к цели без стресса.

Давайте разберёмся, что именно мешает вашему весу идти вниз, и найдём комфортный путь.

Запишитесь на недельное сопровождение — сделаем первый шаг вместе!

Для записи оставьте комментарий ниже. Отвечу на все вопросы.

Дорогие друзья!

Сегодня — первый день зимы, а до Нового года осталось совсем чуть‑чуть. Это особенное время, когда хочется подвести итоги, поблагодарить себя за пройденный путь и с теплом в сердце настроиться на предстоящие праздники.

Зима — сезон, когда особенно важно поддерживать ресурсное состояние через осознанное питание. Давайте вспомним ключевые принципы, которые помогут оставаться бодрыми и полными энергии до самого праздника и после него:

Что включить в рацион:

Цитрусовые и квашеная капуста — отличные источники витамина C для поддержки иммунитета.

Тыква, морковь, сладкий перец — богаты бета‑каротином, который помогает сохранять здоровье кожи и зрения.

Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — источник омега‑3 и витамина D, особенно актуальных в период короткого светового дня.

Орехи и семена (грецкие, миндаль, тыквенные семечки) — дают долгоиграющую энергию и поддерживают работу нервной системы.

Зелёные листовые овощи — кладезь витаминов группы B и фолиевой кислоты.

Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа) — обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови и чувство сытости.

Полезные привычки на декабрь:

Начинайте утро с тёплого напитка: имбирный чай, отвар шиповника или какао на растительном молоке.

Планируйте приёмы пищи, чтобы избежать переедания в праздничные дни.

Не забывайте про воду: держите под рукой термос с тёплой водой или травяным чаем.

Делайте осознанные перекусы: яблоко с ореховой пастой, овощные палочки с хумусом, горсть орехов.

Поддерживайте режим сна — это ключевой фактор иммунитета и хорошего самочувствия.

Как подготовиться к новогоднему столу без стресса:

Заранее продумайте меню: включите любимые блюда, но оставьте место для овощей и зелени.

Не запрещайте себе любимые угощения — важно не количество, а размер порции.

После застолья не голодайте: вернитесь к привычному режиму питания с акцентом на белок и клетчатку.

Найдите время для движения: прогулки на свежем воздухе или домашняя зарядка помогут чувствовать себя легче.

Пусть эта зима будет для вас временем уюта, тёплых встреч и осознанного отношения к своему здоровью. А приближающийся Новый год принесёт радость, новые возможности и крепкое самочувствие!

С заботой о вас, ваш нутрициолог Елена

Вы — те, кто:

превращает брокколи в «конфетки»;

находит 10 способов подать творог;

помнит, кто из детей не ест лук, а кто обожает сельдерей.

Ваша миссия — не просто накормить, а научить любить еду без принуждения, уважать свой организм и ценить разнообразие вкусов. Это огромный труд, и он заслуживает восхищения!

Сегодня позвольте себе:

отложить кухонные хлопоты;

съесть то, что действительно хочется;

принять заботу близких.

Вы — наше солнце, вокруг которого вращается семейный мир. Пусть и для вас всегда будет место в этом круге тепла.

Щитовидная железа — тонкий дирижёр нашего организма. Она задаёт темп обмену веществ, влияет на энергию, настроение и даже на то, как мы себя чувствуем утром после сна. Но в современном мире ей приходится работать в непростых условиях: токсины и микропластик незаметно вмешиваются в её работу. Давайте разберёмся, как это происходит — и что мы можем сделать, чтобы помочь своему организму.

Что именно угрожает щитовидной железе? Микропластик — мельчайшие частицы (меньше 5 мм), которые проникают в организм через пищу, воду и воздух. Сами по себе они не так опасны, как химические вещества, которые:

входят в состав пластика;

оседают на его поверхности.

Токсины‑эндокринные дизрапторы — «ловкие обманщики», которые имитируют гормоны или блокируют их рецепторы. Самые распространённые:

Бисфенол А (BPA) — в пластиковой посуде, консервных банках, чеках.

Фталаты — в упаковке, косметике, ПВХ‑изделиях.

ПФАС — в антипригарной посуде, водоотталкивающих материалах.

Полихлорированные бифенилы (ПХБ) — промышленные загрязнители.

Как они вредят? Эти вещества вмешиваются в работу щитовидной железы на разных уровнях:

Блокируют рецепторы. Токсины «маскируются» под гормоны и занимают их места, мешая нормальной сигнализации.

Мешают транспорту йода. Йод — ключевой элемент для синтеза гормонов. Токсины могут нарушать его поступление в клетки.

Подавляют ферменты. Некоторые вещества тормозят работу ферментов, которые превращают гормон Т4 в активную форму Т3.

Нарушают обратную связь. Вмешиваются в диалог между гипофизом и щитовидной железой, искажая выработку ТТГ.

Как это может проявляться? Если щитовидная железа работает не в полную силу, вы можете заметить:

постоянную усталость, даже после полноценного сна;

необъяснимые колебания веса (набор или потеря без изменения рациона);

сухость кожи, ломкость волос и ногтей;

отёчность, особенно вокруг глаз;

перепады настроения — от раздражительности до апатии;

трудности с концентрацией и памятью;

ощущение холода или, наоборот, повышенную потливость;

нарушения работы кишечника (запоры или диарея).

Важно: эти симптомы не всегда означают проблему с щитовидной железой. Но если они сохраняются дольше месяца, стоит обратиться к врачу и сдать анализы.

Что можно сделать уже сегодня? Хорошие новости: даже небольшие изменения в привычках снижают нагрузку на организм. Вот простые шаги, которые под силу каждому:

Выбирайте безопасную посуду:

отдавайте предпочтение стеклу, керамике, нержавеющей стали;

не грейте пищу в пластике и не храните в нём горячие блюда;

избегайте поцарапанных антипригарных покрытий.

Будьте внимательны к упаковке:

выбирайте продукты в стекле, бумаге, металле;

минимизируйте покупку еды «на вынос» в пластиковых контейнерах;

обращайте внимание на маркировку пластика (безопасные варианты — 1, 2, 4, 5).

Фильтруйте воду:

используйте качественные фильтры для питьевой воды;

по возможности откажитесь от бутилированной воды в пластике.

Поддерживайте естественные механизмы детоксикации:

пейте достаточно в...

Привет, дорогие друзья! Знаю‑знаю — уборка в выходные часто воспринимается как неизбежная повинность. Но давайте посмотрим на неё иначе: это же забота о своём пространстве и здоровье! А чтобы эта забота не обернулась вредом, делюсь проверенными лайфхаками.

Как снизить токсическую нагрузку во время уборки Выбирайте экологичные средства Ищите маркировку «био», «эко» или «без фосфатов». Альтернатива — проверенные народные рецепты:

сода + вода = мягкий скраб для поверхностей;

уксус (1:1 с водой) = дезинфекция и блеск стёкол;

лимонная кислота = борьба с накипью и известковым налётом.

Защищайте кожу и дыхательные пути

Перчатки — обязательно! Лучше латексные или нитриловые.

Если используете агрессивные средства, наденьте маску.

После уборки тщательно вымойте руки и увлажните кожу.

Проветривайте! Открывайте окна до, во время и после уборки. Свежий воздух — лучший нейтрализатор химических запахов.

Соблюдайте дозировку Не «наливайте от души» — даже натуральное средство при избытке может раздражать кожу и слизистые.

Убирайте поэтапно Разделите задачи на 2–3 дня. Так вы:

избежите переутомления;

снизите концентрацию химикатов в воздухе;

сохраните хорошее настроение.

Добавьте радости Включите любимую музыку, подкаст или аудиокнигу. Уборка пройдёт быстрее и приятнее!

Пейте воду Во время уборки организм тратит ресурсы на детоксикацию. Поддержите его — держите рядом бутылку с чистой водой.

Бонус: экспресс‑советы для ленивых (но осознанных) 😉 Замените «химию» на микрофибровые салфетки — они отлично справляются с грязью без средств.

Используйте пульверизатор с водой + пару капель эфирного масла (чайное дерево, лаванда) для лёгкого аромата и антисептика.

После уборки примите тёплый душ — это поможет смыть микрочастицы средств с кожи.

Помните: чистота — это не про стерильность, а про комфорт и безопасность вашего дома. Не стремитесь к идеалу, который требует жертв. Лучше делать понемногу, но с умом!

✨ Хотите глубже разобраться в теме экологичного быта и снизить нагрузку на организм? Предлагаю вам недельное сопровождение! За 7 дней:

составим персональный план «зелёной» уборки;

подберём безопасные альтернативы привычным средствам;

разберём ваши конкретные запросы (аллергия, дети, питомцы).

Пишите в личные сообщения — вместе сделаем ваш дом островком здоровья! 💚

P.S. А какой ваш любимый способ «очеловечить» уборку? Делитесь в комментариях!

Здравствуйте, дорогие читатели! Я часто слышу от клиентов: «У меня постоянно усталость, но я не знаю, с чего начать разбираться…» или «Вроде всё нормально, но что‑то не так».

Сегодня поговорим о том, какие сигналы организма могут указывать на возможные нарушения в работе щитовидной железы — без пугающих диагнозов, но с чёткими ориентирами для заботы о себе.

Помните: этот тест — не замена врачебной консультации. Он лишь помогает заметить «красные флажки» и вовремя обратиться к специалисту. На что обратить внимание: ключевые симптомы Энергия и настроение

постоянная усталость, даже после полноценного сна;

раздражительность или апатия без явных причин;

трудности с концентрацией, «туман в голове».

Вес и аппетит

необъяснимый набор веса при обычном рационе;

или, наоборот, потеря веса без диет и нагрузок;

изменения аппетита (снижение или усиление).

Кожа, волосы, ногти

сухость кожи, особенно на локтях и ногах;

ломкость и выпадение волос;

тонкие, слоящиеся ногти.

Терморегуляция

постоянное ощущение холода (даже в тёплом помещении);

или, напротив, повышенная потливость.

Сердце и давление

учащённое сердцебиение (более 90 уд./мин в покое);

или замедленный пульс (менее 60 уд./мин);

перепады артериального давления.

Желудочно‑кишечный тракт

запоры (при обычном питьевом режиме и питании);

дискомфорт после еды без явных причин.

Горло и шея

ощущение «кома» в горле;

дискомфорт при глотании;

видимое увеличение области шеи (зоб).

Когда точно стоит обратиться к врачу? Если вы заметили 2–3 симптома из списка и они сохраняются более 2–4 недель — это повод записаться на приём к эндокринологу.

Особенно важно проверить щитовидную железу, если:

у вас есть родственники с её заболеваниями;

вы недавно пережили сильный стресс или беременность;

принимаете препараты, влияющие на гормоны.

Что делать прямо сейчас: 3 шага к ясности Заведите дневник самочувствия Записывайте:

уровень энергии по шкале 1–10;

качество сна;

изменения веса (раз в неделю);

другие симптомы из списка выше.

Сдайте базовые анализы По направлению врача проверьте:

ТТГ (тиреотропный гормон);

свободный Т4; Т 3 свободный

антитела к ТПО (при подозрении на аутоиммунные процессы).

Оцените образ жизни Иногда симптомы связаны не с железой, а с:

дефицитом железа, витамина D или B₁₂;

хроническим недосыпом;

стрессом и перегрузками.

Почему важно не откладывать? Щитовидная железа — дирижёр обмена веществ. Её дисбаланс влияет на:

иммунитет;

сердце и сосуды;

репродуктивную систему;

когнитивные функции (память, внимание).

Но хорошие новости: большинство нарушений успешно корректируются при своевременной диагностике!

Давайте заботиться о себе вместе Если вы чувствуете, что «что‑то не так», но не знаете, с чего начать — приглашаю вас на недельное сопровождение.

Что вы получите:

разбор ваших симптомов и анализов (если есть);

персонализированные рекомендации по питанию и режиму;

поддержку в формировании привычек для энергии и баланса.

Ваша забота о себе — это не каприз, а необх...

Привет, дорогие друзья! Пятница — это не просто конец рабочей недели, а важный мостик к полноценному отдыху. Давайте сделаем так, чтобы выходные действительно наполнили вас энергией, а не превратились в марафон бытовых дел.

Пятница: мягкий переход к отдыху Закройте «рабочие хвосты» Составьте список из 2–3 мелких задач, которые давно висят в голове. Выполните их — и почувствуйте лёгкость! Главное — без перфекционизма: сделали что смогли, и хватит.

Спланируйте утро субботы Запишите 3 приоритета на выходные:

одно обязательное дело (например, поход в магазин);

одно для души (прогулка в парке, чтение);

одно гибкое (можно отменить без сожалений).

Подготовьте «зону комфорта» Уберите со стола, вымойте чашку, сложите вещи. Чистое пространство = ясная голова.

Выходные: баланс удовольствия и заботы Начните утро с осознанного завтрака Попробуйте вариант без суеты:

овсянка с ягодами;

омлет с овощами;

тосты с авокадо. Главное — ешьте без телефона, наслаждаясь каждым кусочком.

Встройте движение в досуг Не обязательно спортзал! Выберите то, что радует:

прогулка в парке;

йога под видео;

танцы под любимый плейлист.

Позвольте себе маленькие радости Составьте список из 3–5 «удовольствий»:

кофе в красивой кружке;

ванна с пеной;

фильм под плед;

звонок близкому человеку.

Экспериментируйте с едой Попробуйте один новый продукт или рецепт. Например:

запечённые баклажаны с травами;

смузи с шпинатом и яблоком;

домашний гранола-бар.

Важные «не» Не планируйте марафон дел — оставьте пространство для спонтанности.

Не спите до полудня — это сбивает биоритмы. Лучше встать на 1–2 часа позже обычного.

Не ругайте себя за «непродуктивность». Отдых — это тоже работа для организма!

Не забывайте пить воду — держите бутылку на виду.

Воскресенье: плавный возврат к будням Приготовьте лёгкий ужин Например, салат с курицей и овощами или суп-пюре из тыквы.

Наведите порядок в мыслях Напишите 3 благодарности за выходные и 2 намерения на неделю.

Создайте ритуал отхода ко сну Тёплый чай, книга, расслабляющая музыка — выберите то, что помогает вам отключиться.

Помните: идеальные выходные — это не про «успеть всё», а про ощущение наполненности. Даже 15 минут на то, что вам по-настоящему нравится, могут стать точкой перезагрузки. Желаю вам тёплых, вкусных и вдохновляющих выходных! ❤️

Подписывайтесь, также можете записаться на индивидуальную неделю сопровождения.

Привет, мои дорогие! 🫶

Знаете, почему зимой ваша щитовидка может начать капризничать? Потому что она тоже не в восторге от минусовых температур! 🥶

Щитовидная железа — это такой себе личный обогреватель организма. А когда на улице мороз, ей приходится работать на износ, как ветерану-пенсионеру в час пик. Особенно тяжело приходится тем, у кого уже есть гипотиреоз. Их щитовидка и так работает вполсилы, а тут ещё и холод… 😣

Почему зимой нужно быть начеку:

ТТГ начинает прыгать, как зайчик на дискотеке Симптомы усиливаются, будто кто-то выкрутил громкость на максимум Депрессия подкрадывается незаметно, как кот к сметане Метаболизм замедляется, и килограммы липнут, как мухи на мед

Что делать, чтобы щитовидка не взбунтовалась:

Контроль гормонов — сдавайте анализы каждые 2–3 месяца, не дожидаясь, пока всё пойдёт юзом. Витамин D — гуляйте хотя бы 20–30 минут в день, даже если хочется спрятаться под одеяло.

Правильное питание: Забудьте про сахар, он ваш враг номер один. Добавьте в рацион мясо, перец, авокадо — пусть организм греется изнутри.

Кофе? Ну ладно, но только капельку!

Движение — даже если хочется лежать пластом, вставайте и двигайтесь!

Сон — 7–8 часов минимум, а при проблемах со щитовидкой можно и побольше.

Стресс — учитесь расслабляться, как кот на солнышке.

‼️И помните: ваша щитовидка не супергерой, она не может спасать вас 24/7! Берегите её, и она ответит вам взаимностью. ❤️

В следующем посте продолжим тему про нашу хрупкую, очаровательную королеву метаболизма.

🌟 Питайтесь лучше, живите ярче!

Дорогие друзья, давайте сделаем нашу жизнь более насыщенной и гармоничной! Вот несколько простых советов, которые помогут вам на этом пути:

Занимайтесь спортом Активное движение не только укрепляет тело, но и заряжает энергией.

Ложитесь спать раньше и вставайте пораньше. Утренняя рутина помогает начать день правильно.

Хорошо питайтесь. Здоровое питание – залог хорошего самочувствия.

Читаете книги и путешествуйте. Расширяйте горизонты и открывайте новые миры.

Меньше говорите и больше слушайте. Слушая других, вы учитесь и растете.

Чувствуйте глубже и любите сильнее. Эмоции делают нас живыми.

Откройте свои глаза, не упускайте красоты вокруг!

Проживайте эту жизнь на полную катушку. Будьте счастливы!

Почему отдых в тёплых странах зимой может стать испытанием для щитовидной железы

Здравствуйте, дорогие друзья!

Многие из нас мечтают зимой сбежать от холода и снега в солнечное лето.

Но знаете ли вы, что такой резкий климатический «переворот» может стать серьёзным стрессом для щитовидной железы?

Давайте разберёмся, почему так происходит. Как щитовидная железа готовится к зиме.

Наш организм — удивительная саморегулирующаяся система. Ещё летом щитовидная железа начинает постепенно перестраивать обмен веществ, готовя тело к холодам:

✅корректирует выработку гормонов; ✅регулирует скорость метаболизма; ✅настраивает работу кровеносной системы.

Этот процесс занимает месяцы — так природа заботится о нашей адаптации к сезонным изменениям.

👀 Что происходит при резкой смене климата

Когда вы за несколько часов перелетаете из зимней стужи в тропическое лето, щитовидная железа оказывается в экстремальной ситуации: 👉ей нужно мгновенно перестроить гормональный фон; 👉приходится резко менять регуляцию теплообмена; 👉возникает дисбаланс водно‑солевого обмена из‑за жары и перелёта.

По сути, то, что должно происходить плавно в течение нескольких месяцев, вынуждено случиться за считанные часы.

Какие симптомы могут насторожить:

После приезда или уже по возвращении домой вы можете заметить:

необъяснимую усталость, даже если хорошо отдыхаете;

перепады настроения, раздражительность;

учащённое сердцебиение;

ощущение жара или, наоборот, зябкости;

изменения веса без явных причин.

Это сигналы того, что щитовидная железа испытывает повышенную нагрузку.

Как помочь организму адаптироваться Если вы всё же решили отправиться в тёплый край:

Заранее проконсультируйтесь с врачом — возможно, потребуется скорректировать приём препаратов или сдать анализы.

Не спешите с загаром — первые дни проводите на солнце минимально, используйте SPF‑крем.

Пейте достаточно воды — обезвоживание особенно опасно в жару.

Следите за питанием — избегайте экзотических продуктов, которые могут перегружать пищеварение.

Дайте себе время на адаптацию — не планируйте слишком много активностей в первые дни. Когда стоит быть особенно внимательными

❗️Обратите особое внимание на подготовку к поездке, если: у вас диагностированы заболевания щитовидной железы; есть узлы или диффузные изменения; недавно была операция на щитовидной железе; имеются сопутствующие заболевания (диабет, сердечно‑сосудистые проблемы).

Давайте позаботимся о вашем здоровье вместе Я понимаю, как важно проводить отпуск с удовольствием и без тревог о здоровье.

Если вы хотите: узнать, подходит ли вам поездка в тёплые края именно сейчас; получить персональные рекомендации по подготовке к отпуску; разобраться, как поддержать щитовидную железу в период смены климата, — буду рада помочь!

Запишитесь на консультацию — вместе мы разработаем план, который позволит вам насладиться отдыхом и сохранить баланс в работе щитовидной железы.

Берегите себя и будьте здоровы!

Доброе утро! ☀️

Вот и наступила среда — середина недели, а значит, самое время подбодрить себя и сделать ещё один шаг к здоровому образу жизни.

Помните: даже маленькие изменения способны привести к большим результатам!

Знаю, как непросто порой удержаться от «запрещённого» перекуса или встать на утреннюю зарядку. Если сегодня вы не в ресурсе — это нормально. Главное — не ругать себя, а мягко возвращаться в режим.

Вы уже молодец, что заботитесь о себе!

Мотивация на день: Представьте, что ваше тело — это высокотехнологичный автомобиль. Чтобы он работал без сбоев, ему нужно качественное топливо. Ваши здоровые привычки — это премиальный бензин, который дарит энергию, ясность ума и отличное самочувствие. Давайте сегодня заправим свой «мотор» правильно!

Секретные лайфхаки от нутрициолога: «Правило тарелки» Делите тарелку на 4 части: ½ — овощи и зелень; ¼ — белок (мясо, рыба, яйца, тофу); ¼ — сложные углеводы (гречка, киноа, цельнозерновой хлеб). Так вы автоматически получите сбалансированный приём пищи без подсчётов!

«Питьевой ритуал» Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это: поможет избежать переедания; улучшит пищеварение; поддержит водный баланс.

«5‑секундное решение» Когда тянет на вредное, дайте себе 5 секунд на вопрос: «Это действительно то, чего хочет моё тело, или просто привычка/эмоция?» Часто этого хватает, чтобы сделать осознанный выбор.

Польза на сегодня: Добавьте в рацион хотя бы один новый овощ или зелень. Каждый новый продукт — это: дополнительные витамины и минералы; разнообразие микробиоты кишечника; новые вкусовые ощущения

Помните: вы не обязаны быть идеальными. Важно быть последовательными. Каждый день — это новая возможность позаботиться о себе.

Хорошей среды и бодрого дня! Ваша нутрициолог ❤️

P.S. Поделитесь в комментариях: какой здоровый ритуал уже стал вашей привычкой?

Зачем нужен нутрициолог и почему сейчас это так актуально? Привет, друзья! 👋 Давайте поговорим о том, без чего не обходится ни один наш день — о еде. Но не просто о еде, а о питании, которое работает на вас: дарит энергию, поддерживает здоровье и даже улучшает настроение.

Кто такой нутрициолог? Нутрициолог — это ваш персональный гид в мире здорового питания. Он не врач и не назначает лечение, но помогает:

разобраться в своих пищевых привычках;

выявить дефициты витаминов и минералов;

составить сбалансированный рацион с учётом ваших целей и особенностей организма;

научиться выбирать и сочетать продукты так, чтобы они приносили максимум пользы.

Простыми словами: нутрициолог учит вас дружить с едой — без строгих диет, стресса и чувства вины.

Почему это актуально прямо сейчас? Мы живём в эпоху информационного шума: в интернете полно противоречивых советов о питании, а модные диеты часто дают обратный эффект. При этом:

34 % россиян активно следят за здоровым образом жизни (по данным Роспотребнадзора и холдинга «Ромир», 2023);

62 % из них считают, что здоровое питание — ключ к благополучию.

Нутрициолог помогает:

отсеять мифы и опираться на научные данные;

избежать ошибок, которые могут навредить здоровью;

найти свой идеальный баланс, а не следовать универсальным шаблонам.

Когда стоит обратиться? Если вы заметили у себя хотя бы один из этих сигналов — время задуматься:

постоянная усталость, даже после полноценного сна;

скачки веса без явных причин;

проблемы с кожей (акне, сухость, раздражения);

тяжесть или дискомфорт после еды;

желание изменить пищевые привычки, но не знаете, с чего начать.

Чем поможет индивидуальная консультация? На встрече мы:

Разберём ваш текущий рацион и образ жизни.

Определим цели (например, повысить энергию, улучшить самочувствие, скорректировать вес).

Составим персонализированный план питания с конкретными рекомендациями.

Обсудим, как внедрять изменения без стресса и срывов.

Наметим дальнейшие шаги для долгосрочного результата.

Почему это работает? Индивидуальный подход. Никаких «волшебных таблеток» — только то, что подходит именно вам.

Научная база. Все рекомендации основаны на доказательной нутрициологии.

Поддержка. Я буду рядом, чтобы отвечать на вопросы и помогать преодолевать трудности.

Долгосрочный эффект. Мы формируем привычки, которые останутся с вами на годы.

Немного юмора для настроения Знаете, почему нутрициологи не любят слово «диета»? Потому что оно слишком похоже на «дико тяжко»! 😊 Наша задача — не мучить вас ограничениями, а научить получать удовольствие от полезной еды.

Готовы начать? Если вы устали от бесконечных поисков «идеального рациона» и хотите наконец найти свой путь к здоровью — давайте работать вместе! Записывайтесь на консультацию, и уже через несколько недель вы заметите, как меняется ваше самочувствие, энергия и отношение к еде.

Ваше здоровье — в ваших руках. А я помогу сделать этот путь лёгким и приятным! ✨

Утро — это не просто начало дня

Это напоминание, что всё самое доброе уже есть внутри нас. Начните его с благодарности и я уверена, что день вам — ответит тем же. Просто закройте глаза и благодарите, не спеша и от сердца:

Я благодарю за новый день — за этот шанс прожить его красиво. Я благодарю за новые возможности — пусть даже крошечные, но мои. Я благодарю за знания и опыт — ведь каждый день учит меня быть мудрее. Я благодарю за людей рядом — за тех, кто поддерживает, слушает, понимает.

Пусть сегодня ваше сердце будет лёгким, а день — удивительно тёплым. 💕

Пророщенный маш: маленький зелёный супергерой в вашей тарелке 🌱 Хочу рассказать вам о скромном, но невероятно мощном продукте — пророщенном маше. Это не просто модный суперфуд, а настоящая биохимическая фабрика, которая подарит вам заряд энергии и пользы.

Давайте разбираться, почему стоит подружиться с этими хрустящими ростками!

Почему маш заслуживает вашего внимания?

Представьте: крошечное зерно, а в нём — целая сокровищница полезных веществ! В процессе прорастания маш совершает настоящий химический переворот:

Белок на максималках. Содержание незаменимых аминокислот подскакивает на 75–85 %. По биологической ценности (до 72 %) приближается к животному белку — мечта веганов и спортсменов!

Антиоксидантная бомба. В 6 раз больше полифенолов и витамина C по сравнению с сухими бобами. Это ваш личный щит от свободных радикалов.

Лёгкая усвояемость. Проращивание «отключает» фитаты — антипитательные вещества, мешающие всасыванию минералов. Теперь железо, цинк и магний усваиваются куда лучше.

Клетчатка‑помощник. Поддерживает микрофлору кишечника и дарит чувство сытости без тяжести.

Спокойный сахар. Низкий гликемический индекс (около 15 ед.) — идеальный выбор для стабильного уровня энергии.

Что говорит наука?

Исследования подтверждают: пророщенный маш — это: Поддержка иммунитета. Железо и витамин C работают в тандеме, укрепляя защитные силы. Здоровье сердца. Калий и магний помогают регулировать давление, а клетчатка снижает «плохой» холестерин. Молодость кожи. Антиоксиданты борются с признаками старения, а медь способствует выработке коллагена. Ясность ума. Медленные углеводы обеспечивают глюкозой мозг, а витамины группы B поддерживают нервную систему.

Как добавить маш в рацион? (без фанатизма!)

Не нужно есть его ведрами! Достаточно 2–3 ст. л. в день, чтобы получить пользу. Вот идеи: Салаты. Хрустящие ростки добавят текстуру и свежесть. Смузи. Пара ложек — и ваш зелёный коктейль станет богаче по составу. Бутерброды. На цельнозерновой хлеб + авокадо + маш = идеальный перекус. Супы. Добавляйте в конце варки — так сохранится хруст и витамины.

Просто так!. Да-да, ростки маша вкусно есть «соло» — как хрустящий снек.

Важные нюансы (чтобы всё было вкусно и безопасно)

Аллергия. Хотя маш редко вызывает реакцию, будьте осторожны, если у вас есть аллергия на сою или арахис (возможна перекрёстная реакция).

Начинайте с малого. Первая порция — 1 ч. л., чтобы проверить реакцию организма.

Свежесть — ключ к успеху. Ешьте ростки в течение 3–5 дней после проращивания. Чистота. Тщательно промывайте перед употреблением.

Почему это круто?

Пророщенный маш — это: Экономия времени. Не требует варки — просто добавил и готово! Разнообразие. Превращает обычные блюда в «оживлённые» за счёт хруста и свежего вкуса. Экологичность. Минимум упаковки, максимум пользы.

Доступная наука. Вы сами видите, как из зерна рождается суперфуд!

Немного юмора в завершение Знаете, почему маш — идеальный партнёр для вашего рациона? Он не капризничает, как авокадо, которое вечно недозр...